作者：谷羽希 編輯：谷羽希 翻譯：谷羽希
不少女性都有一個困惑：月經量過少，多年四處尋醫，卻一直沒有治癒。深入探究這一現象，我們不難發現其與現代生活方式，特別是飲食習慣之間存在著密切的聯繫。在臨床實踐中，我們觀察到不少月經量稀少的女性患者，其共同特點之一便是長期不攝入肉類。現代醫學研究也印證了這一觀察，長期月經量減少很可能與不健康的飲食習慣，尤其是長期素食，存在直接關聯。
能量與營養不足：生殖系統「休眠」的隱患
長期不吃肉或肉類攝入過少，最直接的影響是能量和營養的不足。如果長期素食，但未能透過合理搭配來確保身體所需熱量和營養素攝入充足，很容易導致體重過低。當身體處於能量匱乏狀態時，它會優先將有限的能量分配給維持生命基本功能，如心跳和呼吸。此時，生殖系統便會進入一種「休眠」狀態，其正常功能受到抑制，從而導致月經量自然減少。這是一種身體應對能量危機的自我保護機制。
蛋白質缺乏：內分泌失衡的關鍵因素
蛋白質對女性的內分泌系統和激素平衡至關重要。它是構成我們身體各種激素、酶，乃至運輸激素的「快遞員」——載體蛋白的關鍵成分。如果體內蛋白質長期缺乏，將直接影響激素的合成與分泌，導致內分泌紊亂，進而引發月經量減少。從更深層次來看，蛋白質是構建和修復身體組織的基礎，它的不足會影響到全身的代謝和生理功能，月經作為女性生理周期中的重要組成部分，自然會受到影響。
中醫視角：氣血不足與月經量過少
從中醫理論來看，長期不吃肉或肉類攝入過少極易導致氣血嚴重不足。氣血是維持人體生命活動的基本物質，氣為陽，血為陰，二者相互依存，共同滋養全身。氣血不足會直接引起月經量過少。簡單來說，這意味著身體沒有足夠的物質來生成血液，或者負責儲存血液、調節月經的臟腑功能（如肝脾腎）因缺乏滋養而功能減弱，無法有效維持正常的月經周期和量。
應對策略：恢復肉食與多元營養補充
要從根本上改善和治癒月經量過少的問題，除了尋求專業醫生的診斷和治療外，調整飲食習慣至關重要。我們強烈建議在條件允許的情況下，確保每餐都攝入適量的肉類。肉類不僅是優質蛋白質的良好來源，還富含鐵、鋅、維生素B12等多種對女性健康至關重要的微量元素。
對於因宗教、倫理或其他特殊原因確實無法攝入肉類的人群，也並非束手無策。可以透過其他方式來補充蛋白質和相關營養素：
- 豆製品： 豆腐、豆乾、豆漿、豆奶等豆製品是優質植物蛋白的極佳來源，且易於消化吸收。
- 菌菇類： 各種香菇、平菇、金針菇、猴頭菇等菌菇類不僅含有豐富的蛋白質，還富含多醣等營養物質，有助於提升免疫力。
- 植物蛋白粉、堅果、種子： 植物蛋白粉、各類堅果（如核桃、杏仁、腰果）和種子（如奇亞籽、亞麻籽）能有效補充蛋白質、健康脂肪和膳食纖維。
- 雞蛋： 如果沒有嚴格的素食要求，雞蛋是獲取優質蛋白質和多種維生素礦物質的便捷選擇。
- 薑棗茶： 在中醫理念中，薑棗茶有溫中補氣血的功效，對於氣血不足引起的月經量少有輔助作用，但不能替代蛋白質等主要營養素的攝入。
免責申明：
以上經驗與見解，為本文作者的個人使用經驗和理解，僅供參考，作為學術交流，請勿盲目照搬，盲目使用責任自負！因每個人的體質不一樣，用藥也會不同。最好在醫生的指導下使用。如有其他經驗，歡迎評論，歡迎投稿。
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